제인병원장 김길우(02,3408~2132)
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475. 발목을 삔 발목건병증에 ‘신장성운동’이 좋습니다.
☯ 안녕하세요? 듣기만 해도 건강해지는 방송, 건강 한의사 김길우의 건강상식입니다. 발목을 접질려 생긴 건병증을 예방하려면 발목근육을 늘이는 운동을 미리 해야 하는데, 계단처럼 턱이 있는 곳에 양쪽앞발을 걸친 후 발뒤꿈치를 올렸다 내린 후에, 천천히 무릎을 20~30도가량 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면 됩니다. 한 세트에 10회씩 3세트 정도로 진행하며, 힘줄의 회복시간을 위해 일주일에 3번 정도만 시행합니다. 어느 정도 적응되면, 한 발로만 시행해서 자극을 늘리는 게 효과적이라고 합니다. 무리만 안 하시면 돈도 안 들고 효과는 만점입니다.
사진; 헬스조선
제인한방병원장 김길우(02, 3408~2132)
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