제인병원 병원장 김길우, 의국(02, 3408~2132)

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첫 동작이
우리 몸의 세로 중심축을 기준으로 한 좌우 운동이었다고 한다면,

이번에 배울 두 번째 동작은
몸의 가로 중심축을 기준으로 상하 운동이라고 할 수 있습니다.


2. 서서 허리 굽히기

<기본 자세>

발을 어깨 넓이로 편하게 벌리고

허리를 곧추 세우고

양손은 자연스럽게 내려뜨립니다.



숨을 들이쉬면서 손을 가슴 앞까지 끌어 올리고,

숨을 내쉬면서 서서히 허리를 굽히고 팔을 내려뜨립니다.(자세 5초간 유지).

다시 숨을 들이쉬면서 상체를 일으켜 세웁니다.

요 동작을 1번 더 해서 총 2번합니다.

 

앞으로 구부렸으니 이제 뒤로 젖힐 차례인데요,

양 엉치뼈(후상장골극 부위)를 주먹, 엄지손가락으로 지지한 상태에서

숨을 내쉬면서 머리부터 몸을 뒤로 젖힙니다.

숨을 다 내쉬었을 때 허리에 반동을 줍니다.

   


동작 1과 마찬가지로  몸이 허락하는 범위 내에서

무리가 되지 않도록 시작해야 합니다.

 

이해가 잘 안가신다면,

이어서 보시죠^^



제인한방병원 병원장 김길우, 의국(02, 3408~2132)


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by 유당선생 김길우(혁) 2017.03.11 11:38

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